「これまで頑張ってきたのに、試験当日に緊張して頭が真っ白になったらどうしよう…」と不安になる方は多いと思います。でも、緊張は決して悪いものではありません。程よい緊張感があるからこそ集中力が高まり、普段以上の力を発揮できることもあります。実は、緊張を完全になくそうとするのではなく“コントロールする”ことが大切なのです。ここでは、緊張をうまく味方につけて本番で力を発揮するためのポイントをお伝えします。
●まずは「緊張」と上手に付き合う考え方を持とう
試験や受験本番が迫ると、誰でも少なからず緊張するものです。「緊張＝悪いもの」と考えてしまうと、それだけで追い詰められた気分になってしまい、かえって本番で力が出しきれなくなってしまいます。高木塾 東豊中校では、小学生から高校生まで幅広い生徒と接するなかで「緊張するほど、ここまで頑張ってきた証拠でもある」と伝えています。なぜなら、緊張感は適度なプレッシャーになり、集中力を高めるスイッチのように作用するからです。大切なのは“ゼロにする”のではなく、“上手にコントロールする”という意識を持つことです。
●深呼吸やストレッチで心と体をリラックス
緊張すると、呼吸が浅くなって肩や首筋に力が入りがちです。そんなときこそ、簡単にできるリラックス法で体のこわばりをほぐしましょう。たとえば背筋を伸ばしてゆっくり大きく息を吸い、数秒止めてから口をすぼめて息を吐く「腹式呼吸」がおすすめです。呼吸に合わせて首を回したり肩を上下させたりすると、血行が促進されて頭もスッキリします。高木塾でも、休憩時間に軽いストレッチを促したり、姿勢を整える声かけをしたりして、生徒たちがリラックスしながら学べるよう工夫しています。
●本番への慣れを作るための“疑似体験”を大切に
本番で焦らないためには「慣れ」が重要です。たとえば高木塾では、過去問やオリジナルの演習問題を解くときに、できるだけ本番に近い形式や時間配分を意識して取り組むことを推奨しています。定期テスト前に行う無料の対策講座や、普段の演習時間でも限られた時間内で解く練習を積むことで、“この形式には慣れている”という自信が生まれます。また、持ち物の準備や当日の動線をシミュレーションしておくと、いざ試験会場に行ったときも落ち着いて行動できるでしょう。
●不安を払拭するための“声かけ”と学習サポート
「本番で失敗したらどうしよう」「もし時間が足りなくなったら…」と、考えれば考えるほど不安は大きくなります。そんなときはぜひ「ここまで自分は頑張ってきた」「準備はしっかりしてきたはずだ」というポジティブな声かけを自分にしてみてください。言葉には思った以上に大きな力があります。
また、不安を減らすためには「わからない問題をそのままにしない」という学習習慣も大切です。高木塾 東豊中校では、生徒一人ひとりの進捗や弱点を塾長がしっかり把握し、個別にサポートしています。少しのつまずきも早めにクリアすることで、「わからないところがあるかもしれない」という不安自体を減らすことができるのです。
●結果よりも「ここまでの成長」に目を向ける
緊張を上手にコントロールできたとしても、試験や受験はどうしても合否や点数といった結果が出てしまうもの。しかし、その結果だけに目を奪われると、自分の頑張りを正しく評価できず、必要以上に自分を責めてしまうこともあります。そこで大切なのが「ここまで取り組んできた過程や成長」を振り返ることです。苦手科目の克服や勉強時間の確保など、積み重ねてきた努力が必ずあなたの力になっています。高木塾では、生徒の小さな成長も丁寧に認めてあげることで、さらに学習意欲が高まるような指導を心がけています。
試験や受験の本番が近づくと、緊張で不安を感じるのは自然なことです。しかし、その緊張はあなたが頑張ってきた証でもあり、集中力を引き出す原動力になります。腹式呼吸やストレッチなどのリラックス法や、本番を意識した疑似体験で慣れを作るなど、小さな工夫を積み重ねることで緊張は必ずコントロールしやすくなります。さらに、自分自身の成長をしっかり認めてあげることも、心の余裕につながる大切な要素です。上記のことを参考にし、本番ベストを尽くして欲しいと思います。
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